plan na

Dlaczego wiec nie wykozystasz tego planu ktory tu zamiescilem? Bedzie najlepszy do sprawdzenia, skoro zaczynasz nowy plan treningowy. Zrob tylko zamiane cwiczen oboracz, na sztangielki.

Tomaszku o ile cie pamietam to tak z miesiąc temu na forum wiele osob pisało Ci ze masz za cięzkii plan ogolny, nie dałeś się przekonać. Teraz znowu zakładasz tematy, ze masz zastój sie nie dziwie. jeśli cie z kims pomylilem to przepraszam

ja robie ten plan mishawego od nowego roku i jak narazie to chyba raz miałem na początku zakwasy ale jest spoko

witam!! Mawashi mam pytanie czy ćiwcząc biceps 2 razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni? oto mój plan(biceps) poniedziałek -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12 -uginanie w swobodnym opadzie ramienia [...]

Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]

Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]

Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] co się dzieje z naszą sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu z rozwojem masy to dietę trzeba sprawdzić i ewentualnie poprawić w pierwszej kolejności. Po drugie sprawdzamy nasz plan treningowy. Ważne jest aby progresować ciężarowo w głównych ćwiczeniach siłowych gdyż to one odpowiadają za odpowiednio silny bodziec dla naszych mięśni, a tym samym [...]

Na pewno niedługo zrobię, już mam plan żeby takie placki szykować na wynos. SoG poleciał

Według mnie zasugerowany przez Ciebie plan treningowy nie będzie dobry dla osoby początkującej. Objętość jego jest bardzo duża. Ciężko będzie odpowiednio zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, a do tego jeszcze zrobić klatkę biceps i triceps. Zbyt dużo tego. Już same nogi i plecy na danej sesji treningowej będą dość mocno obciążały [...]

No tutaj patrząc na zdjęcia jest na pewno więcej niż 11% tkanki tłuszczowej, ale Ty się nie przejmuj żadnymi kalkulatorami internetowymi, czy też wagami z takimi pomiarami, bo to w większości jest fikcja , do niczego nie warte narzędzia, lustro jest najlepszym wyznacznikiem. Coś tu ewidentnie nie gra, może zacząć trzeba od podstaw, zanim wrzucisz [...]

/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]

pewnie jeszcze przyswini sie do 120kg a potem bedzie te ponad 20kg zrzucal.... co za plan hehe moglby ze swoim trenerem przejsc na nowa amerykanska metode, tzn nie nabijaania wagi na max, tylko jakosciowki, w koncu nikt nie lubi aerobow:)

[...] treningowy wydaje się słuszny jeśli wcześniej sensownie przepracowałeś mikrocykl na jakimś całościowym treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, nie ma potrzeby tam na razie dokładać [...]

[...] o kupne rzeczy to jestem tego zdania co Ty, tzn robię własne wędliny, piekę własny chleb itd, co do promocji w sklepach i kupowania większej ilości to dokładnie taki mam plan jak napisałeś, margarynę wywalę, oliwę kupię, a mięso czasem usmażę a czasem po prostu w piekarniku zrobię albo na grillu a część zamrożę. Siedzę po kilka lub [...]

/SFD/2024/1/2/6cede1c88b8845e8882d4dec65902bf4.jpg Średnio mi się podoba sam plan treningowy. Plan dla kobiety tak na prawdę nie musi się różnić niczym od planu dla mężczyzny, ale dobór ćwiczeń też musi być odpowiedni. Pytanie czy dziewczyna da radę się podciągnąć na drążku choćby kilka razy bo jeśli podciąga się raz lub dwa to wpisywanie maks [...]

[...] Bo z dietą jak ze wszystkim trzeba ją na bieżąco kalibrować i musisz, a przynajmniej powinieneś być na plusie jeśli chcesz budować tą siłę cały czas. Poza tym trzeba jakąś planowaną periodyzację treningową wprowadzić. Nie można lecieć wiecznie na 10 powtórzeniach w treningu trzeba tu zmieniać parametry treningowe, bawić się powtórzeniami, [...]

[...] i wodę mineralną. Fakt, od święta zdarza mi się wypić piwko czy tam dziesięć, ale to raz na... dwa miesiące. Panie i Panowie, powiedzcie, na co zwiększyć nacisk? Na jakich ćwiczeniach się skoncentrować? Nie mam żadnego konkretnego planu, wychodzę z założenia, że lepiej sumiennie wykonywać byle jaki plan niż niechlujnie nawet ten najlepszy.

Myślałem nad kompleksem sztangowym Bear Complex i interwałach na bieżni. Obecnie mam w planie 4x cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 [...]